Sering Insomnia? 8 Trik Sebelum Tidur Ini Bisa Dilakukan Agar Bisa Nyenyak

Sering Insomnia? 8 Trik Sebelum Tidur Ini Bisa Dilakukan Agar Bisa Nyenyak


Jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, tidur siang dapat membuat masalah tersebut semakin parah.

Berikut adalah aturan jika Anda ingin tidur siang untuk tetap tidur nyenyak saat malam hari.

1. Tidur siang selama sepuluh hingga dua puluh menit.

2. Jangan tidur siang setelah jam tiga sore.

3. Tidur siang di tempat yang tenang, sejuk, dan gelap.

5. Napas Menggunakan Perut untuk Tidur Lebih Cepat

ilustrasi tidur nyenyak | unsplash.com/@zohre_nemati

Anda mungkin merasa cemas, khawatir, atau tegang saat mencoba untuk tidur.

Hal tersebut dapat membuat napas Anda lebih cepat dan kemungkinan untuk tidur nyenyak menurun secara drastis.

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 untuk tidur nyenyak.

1. Kosongkan paru-paru.

2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat detik. Perut Anda harus naik.

3. Tahan napas selama tujuh detik.

4. Buang napas melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi siklus tersebut sebanyak empat kali.

6. Gunakan Bantal Jika Memiliki Masalah pada Bahu

Ilustrsi tidur (Foto: Unsplash)

Jika merasakan sakit di bahu dan tidur telentang atau perut tidak nyaman, coba tip ini.

Tidak perlu membeli perangkat khusus apa pun, cukup dapatkan bantal yang lebih berkualitas dan buat kanal untuk lengan Anda dengannya.

Jangan meletakkan bantal yang terlalu tinggi di bawah sisi tubuh Anda.

Jaga agar tulang punggung tetap lurus.



Source link

Leave a Reply